[...] rozwiązanie jakie zaproponowałem czyli - dieta przedstawiona przezemnie <nadwyżka to tylko 400 kcal a nie 800 jak qazar zaproponował, będę obserwował organizm..> - trening wg WODYNA <saib po nim zgubil fat i zlapał troche mięśni> - suplementy <Cp i TCM> Wydaje być sie to do osiagnięcia chociaż by w nie wielkim stopniu, [...]
Nieda się tego rozdzielić przy jednym wariancie treningu. Az tak bardzo to nie obciąża pleców, zwłaszcza jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. Przysiady i martwy ciąg to niemal bliźniacze ćwiczenia, działające na te same partie ale w różnym stopniu. Przysiady i tylko przysiady na początku przygody z siłownią są konieczne, nie ma sensu [...]
[...] jak jesz teraz bo w sumie to nic nie wiadomo co konkretnego co do planu 15 10 5 WODYNA cwiczyłem nim i sobie go chwale tylko ztego co kojarze to ten plan jest na duzy okres czasu a nie na 6tyg czy tam 12tyg ja nim cwiczyłem coś 6 miesiecy bo tu chodzi o to zeby był stał progres co trening dokładasz 2,5kg-5kg no nic powiedzenia i cisniesz
Siema! Wlasnie mija 7 tydzien drugiego planu - czas na lekkie podsumowanie. Zaczynamy od plusów: + rozpoczecie porzadnego treningu i wzmocnienie plecow - wlaczenie MC i drazka szerokim, + wzrost sily nog i obciazen w cw. na nie, + poczucie "zdrowego" zmeczenia, co na tym etapie przygody z silownia odbieram za plus i solidnie wykonane [...]
Dzieki Darek62, ale chyba skusze sie na 15-10-5 alternatywna progresje Wodyna przeczytalem mniej wiecej i nawet pozytywnie oceniony ten trening. Wole od teraz korzystac z gotowcow i wyprobowanych... Sam jakos nie mam daru do ukladania trenigow
Nie mozna spodziewac sie konkretnych przyrostow. W duzej mierze zalezy to od genetyki. Odpowiednio dobrana dieta i trening dla danej osoby sa bardzo wazne. Nie oczekuj efektow bez odpowiedniej diety i treningow. Przy zle dobranej diecie i nieodpowiednim treningu po tym gainerze spodziewalbym sie przyrostow nie masy miesniowej a raczej [...]
jedyny dzial ktory moglby ucierpiec na calym byznesie to trening - ale jak znam Wodyna to najwyzej w nocy bedzie odpisywal szarakom bo to maniak forumowy jest reszta dzialow pewnie nawet nie zauwazy utraty paru uzytkownikow
[...] WODYNA i krzycha666 (dzieki raz jeszcze),oraz przegladania innych postow znalazlem 3 w sumie proste ale chyba dosc czeste w przypadkach niektorych ludzi przyczyny: 1.trening uginan sztanga lamaną (w indywidualnych przypadkach efekt bardzo szybkiego napompowania ktory szybko przepracowuje miesien) 2.trening bicepsow po klatce (podczas [...]
[...] plan (wg mnie jest poprawny) sprawdz sie w teście zaproponowanym przez Wodyna - http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html jesli podchodzisz powaznie do treningu powinienes test wykonac i postąpic zgodnie ze wskazówkami Wodzna. jesli jednak chcesy zostac przy swoim planie - jest on poprawn ale jesli nie zrobisz minimów [...]
ten trening troche dziwny, chyba sam go pisałeś:) zrób sobie FBW 15 10 5 Wodyna, świetny jest, kiedyś nim jechałem, super szło i teraz znowu do niego wróciłem i jest gicik:)
[...] 21 wiek , i świetnie tak mi się ćwiczy face pull pewnie że może być w brakach ale w plecach też, ja wolę w plecach jak klata bic tric w jednym dniu to chyba za długi trening bym miał, a właśnie chcę skracać, po to przechodzę na 4 dni w tygodniu ( z 3 ) Jodełko puma napisał taki rozkład innemu userowi nogi klata, bic lub tric off grzbiet, [...]
[...] ukierunkowany na ogólno rozwój masy mięśniowej...chyba, że np. 8 na 10 osób stwierdzi, że chce priorytetu na klatkę Ale wtedy-wcale nie zbywając ich-zamiast rozpisywac nowy trening, rzuciłbym z miejsca link do trenngu Wodyna... chyba, że by kolejno wprowadzac priorytet na poszczególne partie mięśniowe-ale jeżeli to ma być forma przygotowawcza do [...]
Wiesz wogole jak wyglada plan schodkowy? Chyba nie bo to nie jest normalny trening Ale spox. Niech ktos ci oceni ten i bedzie ok. Przeciez nie musisz sie brac za schodki WODYNa
przemyślę to byc może zrbię redukcje lub zaryzykuję <bilans na 0 w DT i -200 kcal w DNT w połączeniu z treningiem wg wodyna, pisze on, że trening ten pozwala na zbudowaie mięśni przy jednoczesnym gubieniu fatu, saib jest na to przykładem> jezeli ktos ma jeszcze jakies pomysły to proszę.. Ja nie wychodziłem z żadej diety, nie miałem diety w [...]
j/w ale jest taka sprawa- nie musisz zabierac sie do innych treningow tylko przeczytaj artykuly mawaschiego z serii "porusz" znajdziesz to w poscie podwieszonym- tym u samej gory strony dzialu trening i jest tam taki post spis tresci wykonany przez wodyna. jedz na dol szukajac jego artykolow. pzdr.
[...] Zresztą wzrost siły tez od tego zależy. Jeśli planujesz zrobic cykl siłowy, a bedziesz sie niedostatecznie odzywiał to lipa z tego bedzie. Plan Wodyna zrealizowany prawidłowo daje gwarancje wzrostu siły. Ponadto działa niesamowicie mobilizująco, na każdy trening czeka sie zniecierpliwoscią, bo wiesz ze musi(!) byc progres. Inna jakość treningu !
[...] przedramię z taką intensywnością może być(pracuje ono trakże przy innych ćwiczeniach)? Hardgainer czcę teraz robić split bo poprzednio robiłem Fbw i efekty były niezłe ale trening trzeba urozmicać. Ps. Co do tej ilości powtórzeń w martwym i przysidach to stosuję się do rad bodajże wodyna, który gdzięś na forum o tym wspominał. Zmieniony przez - [...]